Das ist Folge 954.
Willkommen zu Unternehmerwissen in 15 Minuten.
Mein Name ist Rayk Hahne, Ex-Profisportler und Unternehmensberater.
Jede Woche bekommst Du eine sofort anwendbare Trainingseinheit, damit Du als Unternehmer noch besser wirst.
Danke das Du Die Zeit mit mir verbringst. Lass uns mit dem Training beginnen.
In der heutigen Folge geht es um, Das Ungleichgewicht bei Unternehmern Wenn fehlende Work-Life-Balance die Gesundheit ruiniert.
Welche 3 wichtigen Punkte kannst Du Dir aus dem heutigen Training mitnehmen?
1. Was fehlendes Handeln bewirkt.
2. Warum der Prozess schleichend ist.
3. Wann es eng wird.
Du kennst sicher jemanden für den diese Folge unglaublich wertvoll ist. Teile sie mit ihm, der Link ist raykhahne.de/954 .
Bevor wir gleich mit der Folge starten, habe ich noch eine Empfehlung für Dich.
Diesmal in eigener Sache.
Wie lange hörst Du eigentlich schon den Podcast? Ich will ganz ehrlich zu Dir sein. Die meisten Unternehmer setzen einfach nicht um. Das liegt nicht daran, dass sie es nicht wollen, sondern eher daran, das es bei anderen immer so einfach aussieht. Oft fehlt die Struktur, das klare Vorgehen. Auch bei uns hat es viele Jahre gedauert ein so belastbares System aufzubauen. Genau deswegen können wir Dir zeigen, wie Du es schaffst mehr Zeit für Familie, Freizeit und Fitness zu haben. Da Du schon lange den Podcast hörst möchte ich Dir ein Angebot machen. Lass uns einmal für 15 Minuten locker über Deine aktuelle Situation sprechen und dann schauen wir wo Du aktuell die größten Hebel hast. Wie klingt das für Dich? Das ganze ist natürlich kostenfrei.
Wenn Du endlich einen Schritt weiter in die Umsetzung kommen willst, dann lass uns sprechen. Geh dazu auf raykhahne.de/austausch und buche Dir einen Termin. Da die Termine oft schnell vergriffen sind, empfehle ich Dir, jetzt direkt Deine Chance zu nutzen. raykhahne.de/austausch Buche Dein Termin und dann unterhalten wir uns.
Rayk: Hallo und schön, dass du wieder dabei bist. Ja, eine fehlende Work Life Balance und vor allem das fehlende Gleichgewicht von Arbeit und entsprechend Entspannung kann maßgeblich deine Gesundheit zerstören, ruinieren. Und wir haben genügend Beispiele davon sehen und ertragen müssen. Und vor allem haben wir auch genügend Unternehmer, kurz bevor es zu spät war. Auch auf die richtige Bahn setzen können. Genau deswegen will ich jetzt einfach mal vier fünf konkrete Punkte mit an die Hand geben, damit du erstmal überprüfen kannst, wo du momentan stehst und vor allem, damit du auch relativ schnell erkennst, wie du jetzt noch Dinge verändern kannst. Also lasst uns loslegen. Der erste Part, der extrem wichtig ist, dass du überhaupt mal deinen Stresslevel kennst. Du musst dir einfach vorstellen, wenn du morgens aufstehst, wirklich komplett tiptop ausgeschlafen bist, alles super ist, gutes Frühstück hattest etc.
Rayk: dann hast du 100 % Energie am Tag und jeder Stress, egal wie groß oder klein, saugt dir entsprechend Energie ab. Wichtig Es gibt auch sogenannten positiven Stress, Ja. Das heißt, selbst wenn du dich über Dinge freust oder irgendwas Euphorie erzeugt, dann ist das für dein Gehirn auch eine Art von Stress. Es werden andere Botenstoffe getriggert, aber es zieht dir auch Energie. So ist am Ende des Tages meistens so, dass du relativ erschöpft bist mittlerweile. Jede billige Smartwatch kann dir da auch eine recht gute Messamplitude drüber geben. Wie richtig oder falsch, das sei mal dahingestellt, aber es reicht einfach, damit du in Medikation. So, und was ganz ganz häufig passiert ist, wenn dein Stresslevel permanent zu hoch ist und die Regeneration nicht entsprechend gegengesteuert wird, dann passiert folgendes Dein Schlaf wird extrem unruhig. Meistens wird dein Schlaf auch dramatisch verkürzt. Erinnere dich, es gab eine Zeit in meinem Leben, da habe ich nur zwei Stunden die Nacht geschlafen, über Monate hinweg. Und dann fängt dein Immunsystem auf einmal an, gegen dich zu arbeiten. Das heißt, erst wird es abgeschwächt. Dadurch ist es leichter für Viren, Bakterien, Krankheiten etc. Einzug in deinen Körper zu finden. Denn Immunsystem kann nicht mehr so viel gegensteuern. Aber irgendwann merkt es okay, ich muss dich zur Ruhe zwingen, ansonsten komme ich gar nicht mehr klar. Das ist der kritische Zeitpunkt, wo es dann häufig geht mit irgendwelchen chronischen Leiden und Beschwerden und alles hat seinen Ursprung maßgeblich daran, wie du mit deinem Schlaf umgehst.
Rayk: Und ich habe wirklich mit Schlafforschern gesprochen, diversen Leuten. Alle haben mir immer und immer und immer und immer wieder dasselbe Muster erklärt. Es gibt niemanden, der seinen natürlichen Schlaf reduzieren kann. Es funktioniert nicht. Diese Aussage mit naja, ich brauche nicht so viel Schlaf, die gibt es faktisch nicht. Das heißt eher, du lässt dich zu viel Schlaf zu und deswegen hast du an der einen oder anderen Stelle auch entsprechend Komplikationen, wie die sich äußern. Das ist bei jedem wieder individuell. Aber der menschliche Körper ist per se einfach immer dazu veranlagt, diese 7 bis 9 Stunden Schlaf sich einzufordern. Und das hat immer maßgeblich damit zu tun, welches Belastungslevel du hast. Das heißt, hier auch mal wirklich kritisch für sich selber zu sein, zu sagen Hey, wieviel Schlaf habe ich denn überhaupt? Ja, und dann noch mal zu schauen, wie kann ich meine Schlafqualität verbessern, Wie kann ich meine Rituale verbessern, um wirklich auch aus meinem Schlaf das Beste herauszuholen? Das ist extrem entscheidend dafür, mit wie viel Power du auch wirklich jeden Morgen in den Tag startest und vor allem auch, wie gut dein Immunsystem funktioniert. Je besser und je ausgeglichener du bist, desto besser wird auch dein Immunsystem funktionieren und vor allem die damit den Rücken frei halten. Ein weiterer Punkt, der natürlich extrem wichtig ist die Psyche da sich noch mal genauer anzuschauen. Das heißt, wenn du eine permanent hohe Stressbelastung hast, wenn du permanent extrem viel Aktivität hast.
Rayk: Nochmal Es geht nicht nur darum, dass Stress etwas Negatives ist. Auch Endorphine Erlebnisse können deinen Körper maßgeblich stressen und damit bereitest du deinem Kopf einen Nährboden für Burnout, Angststörung, Depression und viele andere Krankheitsbilder, die ja schon irgendwo in dir drin sind, aber dadurch speziell getriggert werden, wie dick dein Fell dort ist. Auch abhängig von verschiedenen Sachen. Aber es kommt irgendwann meistens der Punkt wo es Knack macht. Und schau einfach mal in die Presse. Gib mal einfach einen Promis Depression und du wirst sehen, wie unglaublich viele Menschen, die auf Topniveau performen müssen, davon betroffen sind. Und du wirst auch immer wieder die exakt selbe Geschichte sehen. Ja, es gibt genügend Beispiele. Allein bei den Comedians ist 2022 23 sehr sehr sehr viel passiert. Also viele große Namen von der Bühne verschwunden, weil sie Depressionen hatten. So, und das muss man auch wieder verstehen, solche Dinge wie Depression, das ist das Mittel, deinen Körper zur Ruhe zu zwingen. Ich fand es mal sehr schön. Felix Lobrecht hat es ja aus eigener Erfahrung heraus. Er war über dreieinhalb Monate im Klinikaufenthalt, hat das ja mal so geschildert. Er hat gesagt, Dein Körper nimmt Depression als Heilungsinstrument, damit du dir entsprechend körperlich die Ruhe gibst. Deswegen zwingt er deinen Geist quasi in diesen Zustand hinein, damit du ruhiger wirst und dieses Pensum reduzierst. Das heißt, es spielt nicht gegen dich, es spielt eigentlich für dich, das aber zu sehen, zu verstehen, zu akzeptieren und dann vor allem auch neue Routinen und Auswege zu bauen, das ist ein ganz anderer Prozess.
Rayk: Aber nur mal, dass du ein Gefühl dafür hast Wie viele Sachen triggern dich? Wie viele sorgen auch entsprechend ja dafür, dass du einen gewissen Preis zahlen musst? Und wie viel Ausgleich hast du auf der anderen Seite, wenn du dir im Klaren darüber bist, dass diese Themen allgegenwärtig sind und vor allem Unternehmer belasten, weil sie ein so hohes Verantwortungsgefühl haben, weil die Sache anpacken und vor allem, weil sie auch wissen, dass man Dinge zu Ende bringen kann. Dann wirst du auch schneller ein Gefühl dafür kriegen. Erstens, dass es okay ist, dass man auch mal Phasen hat, wo es einem nicht so gut geht. Aber zweitens, die wichtig ist, ist, dass man sich dort auch entsprechend Profis sucht, die einen unterstützen. Und das muss natürlich ganz klar sagen, es gibt verschiedene Wechselwirkungen. Es gibt einfach Dinge, die bedingen sich einander. Das eine ist bei dem einen stärker, das andere ist bei dem anderen bisschen schwächer. Was man auf jeden Fall sagen kann dass Körper und Geist unmittelbar immer ihre entsprechenden Auswüchse zeigen. Das heißt, sie wird relativ schnell klar gemacht in der einen oder in der entsprechenden anderen Richtung. Was passiert gerade? Das heißt, wenn bei dir zum Beispiel der Geist eher sich die Ruhe einfordert, weil du ihm nicht genügend Ausgleich schaffst und ihn nicht zur Ruhe kommen lässt, dann wirst du dort eher deine Themen haben. Aber auf der anderen Seite gibt es auch Leute, die eher bei körperlichen Themen ansprechen, das heißt, der Blutdruck geht entsprechend höher.
Rayk: Ja, es kann chronische Schmerzen auftreten und viele andere Sachen vollkommen egal. Häufig sind all die Sachen auf eine einzige Sache zurückzuführen, dass dort einfach gerade Dinge gegen dein natürliches Empfinden gemacht werden und ist damit auch automatisch dafür sorgt, dass du schlechter performen kannst. Dein Körper zwingt dich zur Ruhe. Nimm dir diesen Satz bitte unbedingt mit aus dieser Folge. Dein Körper zwingt dich zur Ruhe durch das eine oder durch das andere. Teilweise tut er das auch durch Übergewicht, teilweise tut er das Untergewicht, teilweise tut er das durch irgendwelche Stoffwechselstörungen. Durch welche Hautkrankheiten? Vollkommen egal. Alles was in deinem Körper drin ist, was irgendwie der Norm abweicht und nicht nach ein, zwei Wochen von alleine wieder geht, kann seinen Ursprung auch in diesen Stressthemen haben. Und wenn du das mal vergleichst, werden die Symptome weniger. Sobald du Entlastung hast, dann weißt du, dass du dort auf jeden Fall den eigentlichen Punkt gefunden hast, auf den du schauen musst und dann ist das auch lösbar. Und das ist ja auch unter anderem Teil unserer Arbeit, dass wir sagen Hey, wie können wir den Stress von deinen Schultern nehmen, wie können wir umverteilen, wie können wir besser priorisieren? Wie können wir deine Strukturen unter ihm so legen, damit genau diese Themen nicht auftreten? Weil durch bessere Prozesse und Strukturen wirst du in jedem Fall weniger Stress haben, weil dein System insgesamt belastbarer wird. Und ja, das ist natürlich auch immer wieder die Frage wie viel Lebensqualität habe ich eigentlich, wenn ich die ganze Zeit so ein hohes Pensum fahre, das heißt mein allgemeines Wohlbefinden oder auch ja, grundsätzlich meine Beziehung, die Interaktion mit anderen Menschen? Fällt mir das leicht oder habe ich da mittlerweile irgendwie Schwierigkeiten? Nicht wenige Leute werden ab einem gewissen Punkt sogar richtig asozial.
Rayk: Das heißt, es fällt ihnen schwer, mit Menschen zu interagieren, Augenkontakt zu halten, in eine Gruppe von Menschen zu sein. Im Arbeitsumfeld vollkommen okay. Aber alles, was außerhalb der Arbeit ist, wo es nicht um unternehmerische Themen geht, da haben die Leute ernsthafte Probleme mit. Auch dort muss ich mir natürlich wieder die Frage stellen, wie gesund ist das wirklich? Macht es Sinn, diesen Weg immer bis zu Ende zu spielen? Oder kann ich nicht einfach voll mir die Frage stellen Was brauche ich wirklich für mich? Wie definiere ich für mich meinen persönlichen Erfolg? Und ist es das wert, so lange diesen Sachen auch entsprechend Verzicht gegenüber auszuüben? Denn am Ende des Tages wollen wir irgendwie alle in allen Bereichen happy sein und glücklich sein und nicht nur ausschließlich in einem. Der für mich ehrlicherweise mit Abstand wichtigste Punkt. Und das ist etwas, wenn man das erstmal selber erlebt hat und durchdrungen hat, dann fällt es auch viel, viel leichter, Nein zu sagen. Und zwar geht es darum, dass es genügend wissenschaftliche Beweise dafür gibt. Studien, ob es die entsprechenden Finnen waren, ob sie Schweden waren.
Rayk: Deutschland hat viel dazu geforscht, aber auch die Amerikaner. Sehr, sehr viele haben das ganze Thema Produktivität sich angeschaut und haben geguckt Hey, wie kann man seine Leistung optimieren, wie kann man sich steigern? Und das Interessante ist, es gibt einen sehr, sehr klaren Fahrplan dafür, wo wir am produktivsten und am leistungsfähigsten sind. Denn jede Mehrbelastung sorgt dafür, dass deine Gesamtproduktivität dramatisch reduziert wird. Und diese dramatische Reduktion äußert sich vor allem in extrem schlechten Ergebnissen. Und das ist ja quasi die größte Krux, die du hast. Das heißt, wenn du sehr, sehr viel arbeitest und deine Work Life Balance komplett in den Wind schießt, dann sorgt es dafür, dass du länger arbeitest. Dadurch produzierst du Fehler. Diese Fehler musst du später wiederum ausgleichen und hast. Mit noch mehr Arbeit. Das heißt, du schmeißt einen permanenten Teufelskreis in Gang, der in sich selbst befeuert ist. Da wieder rauszukommen. Das ist enorm kompliziert. Aber einfach mal ein Gefühl dafür zu kriegen, dass dieser Teufelskreis da ist. Und das ist eigentlich sogar der viel schlauere Weg ist zu sagen Hey, ich mache bewusst weniger. Ich fokussiere mich auf die Themen, die für mich gerade relevant sind und arbeite an diesen gezielt und vermeide damit Fehler für die Zukunft, denn diese muss ich dann wieder ausbügeln und die halten mich dann von meinen eigentlichen Tätigkeiten. Und dieser Punkt ist mir besonders wichtig, dass wenn ich noch einmal verdeutlichen. Du musst dir einfach vorstellen, jedes deiner Lebensjahrzehnte hat so seine Eigenheiten. Das heißt, während du mit 20 noch einen Freifahrtschein hast für sehr, sehr viel Arbeit und wirklich Vollgas geben kannst, legst du in deinen dreißiger ganz klar den Grundstein dafür, was entsprechend später passiert.
Rayk: Das heißt, wirst du jemand, der permanent über seine Jahre Traglast hinweggeht oder bist du jemand, der ein gutes Level gefunden hat? In den Dreißigern legst du das Fest und deine Zellen und dein entsprechender Organismus, der richtet sich auch dementsprechend ein. Das heißt, wenn du permanent Raubbau betreibst, dann ja. In den Zwanzigern wird dir einfach alles vergeben und vergessen. In deinen dreißiger baust du quasi die Grundbelastbarkeit auf, aber pünktlich mit deinen Vierzigern wird sich ein Phänomen einstellen, das heißt deine Zellaktivität wird insgesamt langsamer. Die Regeneration ist nicht mehr so gut. Du wirst empfindlich auf Schlafentzug, all diese Dinge. Und jetzt passiert was sehr, sehr Interessantes, denn du wirst in dieser Zeit erste Schäden bekommen. Du wirst erste Sachen haben, erste Probleme, die dazu führen, dass du nicht mehr so gut performen kannst. In deinen 50er werden diese Sachen dann langsam chronisch, das heißt, die Dinge, die dich in deinen Dreißigern aufgebaut haben, die sind die Vierzigern zeigen, In den Fünfzigern werden sie chronisch, das heißt, sie gehen nicht mehr weg, sie bleiben permanent da, sind ab diesem Zeitpunkt ein Teil deines Lebens. Und wenn du in deinen 60er angekommen bist und es nicht geschafft hast, gegen diese uhr zu arbeiten und alles dafür zu tun, um da entsprechend wieder rauszukommen, dann sind diese Dinge maßgeblich irreparabel.
Rayk: Du wirst sie nie wieder los geben. Es gibt keine Möglichkeit mehr, diese Dinge jemals wieder loszuwerden und sie können immer noch eingestellt und behandelt werden, aber niemals wieder repariert. Wenn du das mal so durchziehst, dann merkst du, wie relativ kurz und knapp unser Leben dann doch eigentlich ist. Aber welch hohen Preis wir bezahlen, weil die Zeit als Rentner, in der wir es ja eigentlich nutzen wollen, die haben uns dann teilweise maßgeblich verbaut damit weiter im Text. Deswegen stell dir für dich ganz ganz klar die Frage Ist es dir das wert? Ist es dir das wert? Denn am Ende des Tages gibt es nur eine einzige Wahrheit Deine Gesundheit ist im Grundsatz das Einzige, worauf du permanent achten musst. Alles andere baut nur darauf auf. Das heißt schütze deine Gesundheit um jeden Preis und dann wird dein Leben dramatisch leichter. Also fassen wir drei wichtige Punkte noch einmal zusammen. Erstens, Schaffe Ausgleich. Zweitens. Hör auf die ersten Anzeichen und drittens schütze deine Gesundheit.
Und wenn Du Ideen wie diese jetzt auch umsetzen möchtest, und wissen willst wie Dich selbst und Dein Unternehmen effizienter machst dann lass uns sprechen. Buche Deinen Termin für eine Potentialanalyse unter raykhahne.de/austausch
- die Shownotes zu dieser Folge findest Du unter raykhahne.de/954 .
- alle Links habe ich Dir dort aufbereitet und Du kannst die Inhalte der Folge noch einmal nachlesen
Danke das Du die Zeit mit mir verbracht hast.
Das Training ist vorbei, jetzt liegt es an Dir. Viel Spaß mit der Umsetzung.